Durante a semana de provas, é
comum que o cansaço e a ansiedade aumentem - o que contribui para a
potencialização da sensação de estresse. Entretanto, para garantir um bom
desempenho no final, o estudante precisa estar com a mente tranquila no momento
dos exames. Dessa forma, não terá dificuldades para se lembrar dos conteúdos
estudados e poder colocá-lo em prática. Sabendo disso, separamos 5 dicas para
combater o estresse acumulado durante a semana de provas.
Confira a seguir:
1 - Pratique atividades físicas
Uma das maneiras mais eficientes
para combater o estresse é praticar exercícios físicos. As atividades físicas
aumentam a capacidade de concentração e diminuem a ansiedade. Por isso, procure
separar um momento do dia para frequentar uma academia de ginástica ou praticar
um esporte, por exemplo.
2 - Esteja atento a sua respiração
Por mais sutil que pareça, a
respiração correta é fundamental para manter a saúde mental. Reserve um momento
do seu dia para concentrar-se apenas nesse movimento. Para diminuir a ansiedade
nos momentos antes da prova, você pode fazer exercícios de inspiração/expiração
e repeti-los por alguns minutos, até se sentir mais tranquilo para começar o
exame.
3 - Converse com os seus amigos
Conversar com os amigos é uma
ótima forma para aliviar os sintomas do estresse. Não se isole durante a semana
de provas. Ao contrário, saia com quem você gosta ou ligue para aquele amigo
que você não encontra há tempo. Isso pode aumentar a sua sensação de segurança,
tirando o foco dos problemas.
4 - Mantenha uma alimentação
saudável
Procure ingerir alimentos ricos em
nutrientes e proteínas e evite comidas gordurosas, como fast food. Fique atento
ao que você come, sobretudo nos momentos antes da prova: lembre-se de que
muitos alimentos aumentam a energia apenas por um momento, sendo o efeito
posterior justamente o contrário do esperado.
5 - Faça atividades que você gosta
Procure dedicar uma parte do seu
dia para fazer aquilo que gosta. Você pode separar um momento específico para
escutar música, ler um livro ou tocar um instrumento, por exemplo. É importante
balancear os estudos com as atividades de lazer.
(Fonte: Universia Brasil)
2016 | Todos os Direitos Reservados | 